[...] z tego powodu, ze w poniedzialek mam najciezszy trening jako, ze jest to trening tylko i wylacznie mojej grupy. Z drugiej strony majac 2 dni wolnego (piatek i niedziela) po kazdym dniu na silowni mam wolne, co wydaje mi sie fajnym rozwiazaniem. A co do kreatyny to 5 tyg off/ 5 on co wydaje mi sie, ze bedzie dzialac lepiej niz stala [...]
R_93 - może wprowadziłem Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich [...]
[...] zapewnienia zamieszkania pracownikom sporego biznes parku, z doskonala baza rekreacyjna, klubami sportowymi. Mieszkalem w Manchesterze i w Londynie. Miasto equals syf. Po kazdym weekendzie ulice zarzygane, albo lazisz w sikach i resztkach kebabow, co na***i ludzie pogubili jak na czworaka wracali do swoich nor. Czarni bezczelni na maksa, [...]
[...] sniadanie: chleb z szynka lub poledwica, ogorek lub papryka, Obiad: mieso + surowki + ryz/makaron/ kasza Podwieczorek: jogurt naturalny Kolacja: twarog z oliwa z oliwek Po kazdym posilku zieona lub czerwona herbata + 2 l wody Czy to plus cwiczenia np co drugi dzien? Czy moge mieso smazyc bez tluszczy na patelni grilowej lub na odrobinie oliwy z [...]
Na plecy za dużo w treningu A zostawiłbym tylko drążek a do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. [...]
[...] hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 -wspięcia na palcach wywalić CZWARTEK: co do brzucha to kazdy ćwiczy go inaczej... ale ja np robie po kazdym treningu, 3 razy w tygodniu: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 ale powolutku, technicznie PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą jako drugie ćwiczenie [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Jeżeli jeszcze mogę wONski. Moja cukrzyca to typ 1 czyli zastrzyki z insuliny po każdym posiłku i wyliczanie co ile ma kalorii, kłucie palca 5-8 razy dziennie itp, itd. Spacery, jazda na rowerze siłownia domowa odchudzają mnie w zastraszającym tempie stąd tak wysokokaloryczna moja dieta. Może zaproponuje Autorowi tego tematu pójście do dietetyka ? [...]
Wiem że na nogi jest za malo, ale mam dobrze zbudowane i zawsze je odpuszczam. Jednak dodam coś na pewno. Dzięki za odpowiedź. Reszta ok? Łydki robię po każdym treningu 3 serie Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 18:12:46
No i moje 3 grosze do tego co masti napisał :-). Mariusz - Dziękuję za pozdrowienia. W pierwszym zestawie nachwyt miał być szeroki (nadrobiłeś to w trzecim zestawie gdzie mniejszy rozstaw byłby bardziej wskazany). Kondycja super i wspomnienia o kulturystyce też było miło posłuchać. Jest siła dużego mężczyzny. Mniejsi mężczyźni o takiej to mogą [...]
Brzuch po kazdym treningu 10min, (brzuszki, podciaganie nog) Dieta tak, juz zrozumiałem że bez niej za dużo sie nie zwojuje:) Oczywiście nie mówie o super rygorystycznym przestrzeganiu, zawodowcem nie bylem nie jestem i nie będę! Dlatego nie mam zamiaru rezygnowania z przyjemności jaka jest jedzenie smacznych i BARDZO NIE ZDROWYCH rzeczy hehe.
[...] wyciagu gornego do klatki 5 s 12 -przysiad ze sztanga 4 s 15 12 12 10 -uginanie na maszynie 4 s 12 -wykroki zalezy na ile sil starcza:) dzien 6 wolne dzien 7 wolne Po kazdym trniengu silowym 25-30 minut aerobow brzuch cwicze kiedy mam czas.. moj trneing brzucha jest bardzo czesto urozmaicany i zmieniany CO O TYM SADZISZ :)? DUZO BYKOW? [...]
[...] cwiczen ale dobra na początek zeby przyzwycaic sie do wysiłku fizycznego i nabrac kondychy. Co do karorii 2tys to naprawde za duzo - powinienna zjechac moim zdaniem do 1500-1600 inaczej nie bedzie widac rezultatow a to badzo demobilizuje. Aha jeszcze jedna rada: niech popija po kazdym posilku herbate Pu-ehr- na mnie zadziałała niesamowicie
e tam ja nie lubie startować w semi zbyt łatwo złapać kontuzję bo za bardzo jest sie na luzie i nie wiadomo jaki cios poleci a poza tym co to za walka na puknięcie i wracanie na miejsce po każdym ciosie ;p
Pewnie, że fajnie jest być mańkutem, ale mańkut ma silną lewą rękę. Jeśli prawa jest silniejsza to lewa przygotowuje akcję, a prawa wykańcza. Ja bym kierował się ręką w wyborze, czyli wybrałbym ortodoksyjną postawę. Jeśli postawisz na nogi to cały nacisk w walce będziesz musiał położyć na techniki nożne. Nie zawsze się da tak wygrać. Ręce i tak [...]
ok dzięki w wolne dni czyli wtorek czwartek sobota-bieganie , niedziela , robie pompki i brzuszki czyli robić brzuszki po kazdym treningu i w wolne dni też ? z gory dzieki za odpowiedzi ;]
Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek
